📱 1. 블루라이트(Blue Light) 영향
- 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제합니다.
- 그 결과, 잠이 잘 안 오고 수면 리듬이 깨질 수 있습니다.
- 연구에 따르면, 잠자기 전 1~2시간 동안 블루라이트를 보면 수면 시작이 늦어지고 깊은 수면 비율도 줄어듭니다.
🧠 2. 뇌 각성 효과
- 밤에 SNS, 게임, 영상 같은 콘텐츠를 보면 두뇌가 자극을 받아 오히려 깨어있으려 합니다.
- 뇌가 긴장·흥분 상태가 되면 이완이 늦어지고, 쉽게 잠들지 못합니다.
- 특히 알림 소리, 진동은 무의식적으로도 각성을 유발합니다.
😴 3. 수면의 질 저하
- 얕은 잠만 반복해서 숙면(깊은 수면) 시간이 줄어듭니다.
- 아침에 일어나도 개운하지 않고, 낮 동안 집중력과 기억력이 떨어질 수 있습니다.
💡 4. 장기적 건강 문제
- 만성적으로 수면이 부족하거나 질이 떨어지면
- 면역력 저하
- 비만·당뇨·고혈압 위험 증가
- 우울감·불안 증상 악화
등이 나타날 수 있습니다.
📖 5. 대안 & 실천 팁
- 취침 1시간 전에는 핸드폰 사용을 멈추는 ‘디지털 디톡스’ 시간을 만들어 보세요.
- 꼭 사용해야 한다면 **블루라이트 차단 모드(야간 모드)**를 켜는 것이 좋습니다.
- 핸드폰 대신 종이책, 명상, 스트레칭 같은 루틴으로 대체하면 숙면에 도움이 됩니다.